Ste večkrat prebrali naslov in si mislite, ali je to sploh mogoče? Res obstajajo tudi takšni ljudje, ki se ubadajo s tem, kako se zrediti? Ja, ob poplavi diet in oglasov, kako se znebiti odvečnih kilogramov, so med nami tudi posamezniki, ki imajo težave s prenizko težo. Kaj vendarle lahko storijo, da vsaj nekoliko okrepijo svoje telo?

Nina Zupanič, mag. mol. bio., z Inštituta za nutricistiko na kratko pojasni vse dejavnike, ki jih je treba vzeti v obzir.

Opozorilo stroke

Mnoge bralke in bralci bi v sekundi lahko nanizali kar nekaj načinov, kako se zrediti. V enem popoldnevu izpraznjena velika vrečka čipsa, za njo paše nekaj čokolade, kakšen krof, zraven pa liter in pol sladke pijače. Kilogrami hitro naraščajo, vendar je težava v tem, da tovrstni vnosi zelo škodujejo. Nina Zupanič opozarja, da ni pomembno samo, koliko hrane vnašamo, ampak tudi kakšno.

Ljudem s prekomerno telesno težo se svetuje več gibanja, kaj pa tistim, ki imajo premalo kilogramov?

»Gibanje je nujno pomembno za zdravje, ne glede na to, koliko kilogramov imamo. Tudi ljudem s prenizko težo se svetuje gibanje, saj ima to številne pozitivne učinke na zdravje, hkrati pa zvišuje tek, a kljub vsemu naj ne bo pretirano. Paziti je treba predvsem, da nadomestimo med vadbo dodatno porabljene kalorije,« odgovarja Nina Zupanič, mag. mol. bio., z Inštituta za nutricistiko.

Vzroki za prenizko telesno težo: od bolezni do prehrane

»Prenizka teža je najpogosteje posledica prenizkega energijskega vnosa glede na količino porabljene energije, razlog pa lahko tiči tudi v genetiki presnove, stranskih učinkih zdravil (zmanjšanje apetita), stresu itd. Če kljub zadostnemu energijskemu vnosu še zmeraj hujšamo, je treba izključiti prisotnost morebitnih bolezenskih stanj.«

Pogosto se ukvarjamo s prekomerno telesno težo, zato pri nenadni izgubi kilogramov najprej pomislimo na različne bolezni. Še včeraj popolnoma zdrav človek lahko denimo dobi notranje zajedavce, ki lahko kaj hitro znižajo telesno težo. Ali pa pride do duševnih težav, med njimi depresija, ki lahko med drugim vplivajo tudi na nenadno znižanje telesne mase.

Pri katerih bolezenskih stanjih je hujšanje pogost pojav?

• Posameznik z želodčno razjedo nima apetita, velikokrat ima težave s slabostjo, sit pa je že po nekaj grižljajih, kar pomeni, da hitro hujša
• Hujšanje se lahko zgodi tudi ob nepravilnem delovanju ščitnice, ki pomeni tudi pospešeno delovanje metabolizma in posledično hitro izrabo energije.
• Energijo iz telesa lahko začne porabljati telo tudi pri diabetesu.
• S hujšanjem povezujemo tudi kronične vnetne črevesne bolezni, med njimi Crohnovo bolezen.
• Potem so tu še nekatere zelo hude bolezni, denimo različne vrste raka. Pri pospešenem razrastu rakavih celic se pospeši delovanje metabolizma, kar izčrpa telo v celoti. Prav tako vemo, da denimo pri kemoterapiji zaradi stranskih učinkov pride tudi do velike izgube kilogramov.

Normalna, prenizka in previsoka telesna teža

»Vsake oči imajo svojega malarja«, zato je lahko isti posameznik za nekoga videti popolnoma normalne postave ali pa ga označi v eno od obeh skrajnosti, da je presuh ali pa celo predebel. Tudi na tem področju tako veljajo neki normativi, po katerih posameznik sodi v določeno skupino.

ITM ne velja predvsem za športnike in ostale posameznike z velikim deležem mišične mase, pri katerih je indeks telesne mase visok kljub nizkemu deležu maščob.

Kako telesna konstitucija vpliva na naše zdravje

Včasih lahko razliko pripišemo drugačni konstituciji telesa. Tako velja, da ob izračunu ITM naredimo še meritve obsega pasu. Obseg pasu oziroma količina maščobnega tkiva na tem območju je namreč prav tako pokazatelj zdravja.

Visceralna maščoba, kot imenujemo maščobo, ki se nabira okrog trebušnih organov, je lahko povezana s povišanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, povišanim krvnim tlakom, povišanim holesterolom in koronarno srčno boleznijo. Ljudje smo sicer različnih konstitucij. Kadar se večina maščobe nahaja pod pasom – oblika hruške, to nima kakega posebnega vpliva na vaše zdravje. Kadar pa se telesna maščoba nabira predvsem v predelu nad pasom – oblika jabolka, je to večji zdravstveni problem.

»Pri nas je delež ljudi s prenizko telesno maso majhen, saj živimo v svetu, kjer je pomanjkanje hrane prej izjema kot pravilo. Težava je tudi v tem, da so police trgovin polne visokoprocesiranih živil, ki so energijsko bogata, hkrati pa zaradi visokih vsebnosti soli, olja in maščob izjemno okusna, zato se jim težko upremo in jih pojemo več, kot bi sicer pojedli kakšnega bolj zdravega živila. Zato je delež ljudi s prekomerno telesno maso v zahodnem svetu veliko bolj pereč problem,« pritrjuje Nina Zupanič.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje je težava tudi, da v Sloveniji opažamo prekomeren vnos maščob, nezadostno uživanje sadja in predvsem zelenjave ter vse večji problem čezmerne hranjenosti in debelosti tako pri odrasli populaciji kot pri otrocih. Debelost pa prinaša velika zdravstvena tveganja in bistveno zmanjšuje kakovost življenja, pri otrocih lahko vpliva tudi na učno uspešnost in gibalno učinkovitost.

Vzdrževanje normalne telesne teže

Zlata sredina je tista, ki se je velja držati tudi, ko se pogovarjamo o telesni masi, torej, da ni odstopanj niti navzgor niti navzdol. To najbolje naredimo tako, da vzpostavimo redno, zdravo prehranjevanje.

»Ena izmed najpomembnejših stvari so stabilni obroki – to pomeni, da imamo obroke časovno in količinsko razporejene bolj ali manj enako vsak dan. Če smo nagnjeni k prekomerni telesni teži, je pomembno, da jemo počasi in vsak obrok zaključimo ob prvih signalih sitosti, ki nam jih sporoča telo. Če imamo po drugi strani težave s prenizko telesno maso, poskusimo nekaj pomalicati vsakič, ko smo lačni. Pomembno je tudi, da so obroki vsaj večinoma zdravi, saj normalna telesna teža ne bo dovolj, da bi uspešno zmanjšali možnost za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen in druge pogoste tegobe današnjega časa. V nobenem primeru pa ne pozabimo na redno gibanje,« še zaključuje Nina Zupanič.