Odkrijte, kako vitamini B-kompleksa podpirajo energijo, delovanje živčnega sistema in splošno zdravje. Spoznajte simptome pomanjkanja, naravne vire in nasvete za varno uporabo prehranskih dopolnil.

Dr. Renata Hribar, dr. med., spec. anesteziologije in reanimatologije iz Ambulante za klinično prehrano Splošne bolnišnice Novo mesto, pojasnjuje:

“Vitamini B-kompleksa so potrebni za ustvarjanje energije, potrebno pri presnovi za vzdrževanje življenjskih funkcij, za normalno kognitivno in duševno funkcioniranje, za primerno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema, za rast in obnavljanje kože, las in nohtov, za normalen razvoj zarodka v maternici ter za proizvodnjo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po krvi.”

Pomen vitaminov B-kompleksa za telo

Vitamini B-kompleksa vključujejo osem vodotopnih vitaminov: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin). Ti vitamini sodelujejo pri številnih telesnih procesih, kot so:

• Presnova energije: Pretvorba hranil v energijo za vzdrževanje življenjskih funkcij.
• Delovanje živčnega sistema: Podpora normalnemu kognitivnemu in duševnemu funkcioniranju.
• Zdravje kože, las in nohtov: Spodbujanje rasti in obnove tkiv.
• Razvoj zarodka: Folna kislina (B9) je ključna za normalen razvoj živčnega sistema pri plodu.
• Proizvodnja rdečih krvničk: B12 je bistven za tvorbo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po telesu.

Preberite tudi prispevek: Predstavljamo vitamine

Posledice pomanjkanja vitaminov skupine B kompleksa

Pomanjkanje vitaminov B-kompleksa se lahko kaže z različnimi simptomi, odvisno od specifičnega vitamina:

Posledice pomanjkanja vitamina B1 (Tiamin):

• Beriberi (bolezen, ki prizadene srčno-žilni in živčni sistem)
• Kronična utrujenost in šibkost mišic
• Motnje spomina in kognitivne težave
• Izguba apetita in težave s prebavo
• Razdražljivost

Posledice pomanjkanja vitamina B2 (Riboflavin):

• Razpoke in vnetja v kotičkih ust (angularni stomatitis)
• Rdeč in vnet jezik (glositis)
• Suha in luskasta koža
• Občutljivost na svetlobo in težave z vidom
• Povečano tveganje za slabokrvnost vir:PubMed

Posledice pomanjkanja vitamina B3 (Niacin):

• Pelagra (bolezen, značilna za drisko, dermatitis in demenco)
• Razdražljivost in depresija
• Utrujenost in slabost
• Prebavne težave, kot so bruhanje in driska
• Kožne spremembe, rdečina in izpuščaji

Posledice pomanjkanja vitamina B5 (Pantotenska kislina):

• Zelo redko, saj je prisoten v številnih živilih
• Utrujenost in šibkost
• Glavoboli
• Razdražljivost
• Težave s spanjem

Posledice pomanjkanja vitamina B6 (Piridoksin):

• Razpoke in vnetja okoli ust
• Depresija, zmedenost in razdražljivost
• Anemija (slabokrvnost)
• Utrujenost in šibkost mišic
• Oslabljen imunski sistem

Posledice pomanjkanja vitamina B7 (Biotin):

• Redko, saj ga proizvajajo tudi črevesne bakterije
• Izpadanje las in krhki nohti
• Luskasta koža in dermatitis
• Utrujenost in šibkost
• Motnje živčnega sistema, kot so depresija in halucinacije

Posledice pomanjkanja vitamina B9 (Folna kislina):

• Anemija (megaloblastna anemija)
• Utrujenost, šibkost in težave s koncentracijo
• Motnje v razvoju ploda pri nosečnicah (nevrološke okvare, kot je spina bifida)
• Razdražljivost in depresija
• Motnje v delovanju srčno-žilnega sistema

Posledice pomanjkanja vitamina B12 (Kobalamin):

• Perniciozna anemija (vrsta slabokrvnosti)
• Utrujenost, šibkost in zaspanost
• Težave z ravnotežjem, omotičnost in mravljinčenje v okončinah
• Izguba apetita in hujšanje
• Težave s spominom in upad kognitivnih sposobnosti
• Motnje živčnega sistema (odrevenelost, mravljinčenje)

Preberite tudi prispevek: Kateri vitamini so pomembni za kakovostno delovanje našega telesa?

Zakaj pride do pomanjkanja vitaminov B kompleksa?

Pomanjkanje teh vitaminov je pogosto posledica enolične, revne prehrane ali pa je posledica zlorabe alkohola. Ljudje, ki se izogibajo živilom živalskega izvora, morajo biti še posebej pozorni na vnos vitamina B12, ki ga najdemo predvsem v mleku, jajcih, mesu in jetrih. Dolgotrajno uživanje zdravil za želodec, kot so blokatorji protonske črpalke, lahko prav tako vodi v pomanjkanje vitamina B12, saj zmanjšujejo tvorbo faktorja v želodcu, ki je potreben za absorpcijo tega vitamina v tankem črevesju. Vir:PubMed

Preberite tudi prispevek: Kaj morajo vedeti vegetarijanci?

Previdnost pri uporabi prehranskih dopolnil z vitamini B

Čeprav je predoziranje z vitamini B-kompleksa ob uživanju hrane redko, je pri uporabi prehranskih dopolnil potrebna previdnost. Prekomerno uživanje določenih vitaminov lahko povzroči neželene učinke.